SURVEI KEBISINGAN DIGITAL

Pengukur Kebisingan Digital

"Diadaptasi dar berbagai sumber"

Petunjuk: Jawablah setiap pertanyaan dengan skor 1 (Jarang/Tidak Pernah) hingga 5 (Selalu/Sangat Sering). Gunakan jawaban ini sebagai alat diagnostik.

Bagian A: Perilaku dan Kebiasaan

1. Seberapa sering Anda merasa terdorong untuk mengambil ponsel dalam waktu 5 menit setelah bangun tidur?

1 2 3 4 5

2. Ketika Anda sendirian dan tidak melakukan apa-apa, seberapa besar kecenderungan Anda langsung membuka media sosial tanpa tujuan jelas?

1 2 3 4 5

3. Dalam percakapan tatap muka, seberapa sering Anda memeriksa ponsel atau merasa terganggu oleh notifikasi yang masuk?

1 2 3 4 5

4. Seberapa sering Anda mendapati diri membuka aplikasi secara otomatis tanpa benar-benar berniat menggunakannya?

1 2 3 4 5

5. Saat Anda menikmati momen nyata, seberapa besar dorongan untuk mengunggah momen tersebut daripada menikmatinya sepenuhnya?

1 2 3 4 5

Bagian B: Emosi dan Ketergantungan

6. Setelah melihat *highlight reel* orang lain, seberapa sering Anda merasa cemas, iri, atau merasa bahwa hidup Anda kurang memuaskan?

1 2 3 4 5

7. Jika unggahan Anda tidak mendapatkan *likes* sebanyak yang diharapkan, seberapa besar hal itu memengaruhi suasana hati Anda hari itu?

1 2 3 4 5

8. Seberapa cemas atau gelisah perasaan Anda jika Anda sengaja meninggalkan ponsel di rumah selama lebih dari 2 jam?

1 2 3 4 5

9. Seberapa sering Anda merasa harus membenarkan atau menjelaskan keputusan pribadi Anda di media sosial?

1 2 3 4 5

10. Seberapa sering Anda mendapati diri Anda menunda pekerjaan penting hanya untuk memeriksa notifikasi atau melihat *feed*?

1 2 3 4 5

Bagian C: Dampak Kualitas Hidup

11. Seberapa sering Anda mengalami kesulitan untuk fokus pada satu tugas tanpa terdistraksi oleh keinginan memeriksa ponsel?

1 2 3 4 5

12. Seberapa sering penggunaan gawai mengganggu kualitas tidur Anda?

1 2 3 4 5

13. Seberapa sering Anda merasa bahwa waktu yang Anda habiskan di media sosial bisa lebih baik digunakan untuk hobi, belajar, atau interaksi tatap muka?

1 2 3 4 5

14. Seberapa sering Anda merasa perlu untuk "memproduksi" konten dari pengalaman pribadi Anda agar pengalaman tersebut terasa *valid* atau *lengkap*?

1 2 3 4 5

15. Secara keseluruhan, seberapa besar Anda merasa bahwa dunia digital mengontrol waktu dan energi mental Anda?

1 2 3 4 5

Hasil Diagnostik Anda

Harap jawab semua 15 pertanyaan sebelum menghitung skor.